Selkäpäivää.

Ylätalja tangolla.

Alasveto taljalla.

Kierrot kepillä.

Alataljasoutu.

Ylätalja rusettikahvalla.

30 min amt:llä

45 min matolla kävellen.

Ostin tänään uuden sykevyön(ja kellon) siinä onkin enempi toimintoja kuon edellisessä. Mutta eihän me käyttöohjeita lueta :)

Nukuin 11 tuntia viimeyönä ja mä oon ollut ihan poikki koko päivän, zombie fiilis. Olenkin syönyt reippaanlaisesti. Lepopäiväkään ei varmasti tekisi hyvää ollenkaan.. Tiistaina menen fyssarille murjottavaksi.


Millainen on teidän mielestä hyvä valmentaja? Teen pientä kartoitusta, itselläni on kokemusta henk. koht. kahdesta valmentajasta. Molemmista diettieni ajalla.

Tunnin amt laitteen hieronta.
Varovainen olkapäätreeni

Kuulanheilutus+ pystypunnerrus
Takaolka taljalla.
Heilautus kuulalla eteen.
Viparit yhden käden, tolpasta kiinni pidellen vähän vinossa.
Pystysoutu vuorokäsi kuulalla.

Käsien pyörittelyä suuntaan jos toiseen ja kepillä venytyksiä olkapäille.. lisää liikettä rutisevaan olkaan. Enempi se rutina on tuossa rintarangassa, kukaan ei tiedä mikä se on. Ajattelin et jos siihen sais enempi liikkuvuutta niin rutina lakkaa. Täytyy käydä vielä fyssarille näyttämässä jos se osais sanoa, mitä sille voi tehdä. Fysio Foxiin siis.

Aamulla käväsin vetäsemässä aerobisen, tunti matolla ja ajankuluksi 11 min amt:llä.

Iltasella  otin jalkareenin.

Kyllä oon enempi aamureenaajia, rauhallisempaa salilla.

Reidenojennus molemmat kintut

Reidenojennus yhdellä kanankoivella.

Vipuvarsi hakki

Askelkyykky koipi penkillä, hapokasta

Maastaveto 16 kg kuulalla hapoille asti, ei tarvii paljon nytkyttää nykykunnolla...

Aijoo, iita oli syönyt mun sykevyön tuhannenp.....n päreiksi kun olimme kaupungilla. Huomenna siis vyön ostoon. Koirat on vissiin aatellut et nyt riittää urheilu tai ovat urheilleet keskenään täällä.

Jaa mää mitään oo tehny..

Voi pojat sentään. Tein eilen vielä 45 minuuttia lumitöitä pihalla ja sama homma jatkui aamulla toiset 43 min.

Siitä salille 30 min aerobista ja rintaa.

Ristikkäistaljalla.

Käsipainoilla vinopenkissä.

Käsipainoilla vinopenkissä sivulle.

Kiertäjäkalvosimet taljalla.

Peck Deck.

Nyt on kyllä olkapäät hemmetin kipeät, kiertäjä kalvosimen teko saa näkemään tähtiä ja rintatreeni myös. Ei kauhean isoilla painoilla voi tehdä, enkä mä olis tehytkään. Enempi venyttelyä ja taukoa rintatreenistä. Olkapäitäkin tosi varovaisesti.
Kävelen vielä Iitan kanssa hakemaan sille leluja tosta kylän keskustasta. Se tykkää Hulkin ja Nupsun leluista jos sais samanlaisia, mutta samaa kokoa kuin noi pienet koirat.

Väriä (sali) elämään.

Jenkkaa ja käsiä.

Mä olin kovin nuutunut aamulla ja väsyttikin mukavasti. Lämpimän peiton alta ylös vaan.

Vein kaverin Keskustaan ja häippäsin salille.

Tunti ylämäkeen kävellen.

Hauis ojentaja treeni

Hauis taljalla, vuorokäsi

Hauis istuen vinopenkissä käspainoilla

Keskitetty haukkari seisten käsipainolla.

Ojentaja taljalla, molemmat käpälät

Ojentaja taljalla yhden käden.

Ojentaja niskantakaa taljassa, köydellä.

Illalla vielä 50 min spinningtunti.. suop nähä miten selkä kestää :) 

Selkää

53 min aeroa Amt:llä.

Selkää

Ylätalja tangolla.

Ylätalja rusettikahvalla.

Alasveto taljalla

Alataljasoutu seisten.

Kierrot kepillä, istuen.

Miten muuten on, miten suhtaudut siihen jos jok tulee salilla neuvomaan jossain liikkeessä?

Tänään eräs nainen teki olkapäitä ja ne meni enempi epäkkäille, olis tehnyt mieli hieman neuvoa, mutta päätin sitten pitää suuni kiinni. Ei se rinta käsipainoillakaan mennyt ihan niinkuin piti.

Illalla hierontaan. Auts!!

Lisää kuvia, tässä voidaan vertailla noita käsivarsia, tuossa alemmassa kuvassa näyttää aika löysälle tuohon yläkuvaan verrattuna. Voi vaan kuvitella kumpi neidestä ehkä nostelee myös hiukan painoja, eikä vain aerobista.

Ei sittenkään tullut sunnuntaista lepopäivää, vaan lauantaista. En viitsinyt serkkuparkaa raahata salille ja pääsenhän mä sit täälläkin.
Lauantaina tosin kävelimme 8 km koirien kanssa 4 km suuntaansa toiselle serkulle. Näin kummipojankin, tuli se tädin syliin istumaan sentään vielä... niin joo tosiaan ikää nuorella herralla on 18 vuotta :D

Tänään tein tunnin aeron
30 min matolla
30 min Amt:llä

Jalkoja

Sissikyykky kuulan kanssa.
Askelkyykky yhden jalan niin että takajalka oli penkillä
Reidenojennus molemmin kintuin.
Reidenojennus yhdellä jalalla
Maastaveto kuulalla.

Aikalailla valmis vaikka nukkumaan.. ihan tööt. Iitakin on nukkunut siitä lähtien kun tulimme kotio. Se on saanut serkun korialta kyytiä koko viikonlopun niin väsyttäähän se. Mä luulin että Ita on iso koira, luulin väärin. Neidit on samanikäisia ja toinen on 10 kg isompi.. haukkas se muakin ohimennen otsasta. Rouskis.

Ita ja Nala 

Turvapaikka :D

Mun olkapäät on ihan hemmetin kipeät edellisestä treenistä, joutuu ottaa ihan buranaakin.
Eikun uuteen viikkoon.


Sitten vielä aiheesta jos on laiha niin on hyvässä kunnossa... tällekin neidille tekis punttitreeni hyvää, eikä pelkkä lenkkeily. Ja vois vähän syödäkin enempi :)