keskiviikko 12. huhtikuuta 2017

Toipumaan päin, sairauspäiväkirja vol 2.

Polvioperaatiosta toipuminen on ollut nopeaa, ainakin mulla. Näin muistelen että se olisi ollut viimeksikin. Toki vasta ei ole mennyt kuin kaksi viikkoa ja maltti on valttia, tiedetään. Kaikki varoittelee, älä nyt liikaa tee, ettei vain nyt sattuisi mitään. Varoitellaan ja ollaan "huolissaan",  käytkö liikaa salilla, mikset syö pullaa, miksi syöt pullaa jne. Joten on aivan luonnollista että ihmiset kertovat tästääkin asiasta oman mielipiteensä.




Leikkauksen jälkeen Torstaina en tehnyt oikeastaan mitään ja liikuin vielä keppien kanssa, kun en ihan kauheasti viitsinyt varata jalalle painoa. Ainakin ulos mennessä ne oli käytössä ja kävin koirien kanssa 400 m lenkin. Sehän oli sellaista solmuleikkiä ja keppien kanssa tilanne oli aika mahdoton, mutta selvisin hengissä.
Perjantaina kepit lensi jo nurkkaan, tosin oli ne mulla kaupassa mukana, mutta tuntui turhalle raahaamiselle, että päätin jättää ne kotiin (tai raahata vaan yhtä mukana).
Portaissa vielä tarvitsin vertaistukea niistä :)
Kävin salilla, tein käsiä ja hieman olkapäitä, sekä sairaalan fyssarin ohjeiden mukaan liikkeitä.
Jotka tosin on sellaisia että en tiedä onko niistä osan tekemisessä mitään järkeä. Tarkoitus niillä on kai aktivoida reiden lihaksia esim. laittamalla jalka suoraksi ja nostamalla sitä ylös ja alas kunnes reisilihas väsyy. Päätin pitää liikkeistä kyykyn penkille, joka olisi pitänyt tehdä kotona keittiön tuolille joka on taas liian korkea, salilla se onnistui paremmin kun oli matalampi taso tarjolla.
Portaat menin ilman keppejä ja kävin 750m kävelyllä koirien kanssa, hidas se oli kuten kuuluukin.


Lauantaina menin salille tekemään selkää ja jumppaliikkeitä. Kävelin matolla ja kävin koirien kanssa myös kävelemässä. Jalan liikkuvuus paranee joka päivä vähän.

Niin ja niille jotka kehoittavat olemaan iisisti ja varoa, voin kertoa että lääkärin ohje oli että jalkaa saa ja pitää käyttää normaalisti. Ei siis kyykkäämistä, jalkatreenejä vaan kävellä normaalisti mahdollisimman paljon linkkaamatta.
Tuota jalkajumppaahan pitäisi tehdä ainakin kolmesti päivässä ja esim tuossa sohvalla mä ojennan sitä jännitykseen ja koukistan. Kyykkyjä teen tasolle salilla, sillä kodin tuolit on liian korkean eli helpot eli ei siis tee sitä mitä sen pitäisi.

Pitää myös muistaa että kyseessä on kierukan tähystysleikkaus, ei mikään isompi operaatio. Se ei siis ole este tekemiselle vaan hidaste. Toki jokainen toipuu oman tasonsa mukaan, joten jollakin se voi kestää kauemmin.  Joku pyörittelee silmiä ja miettii että onko sinne salille pakko mennä ja vastaus on: ei sinne ole koskaan pakko mennä, mutta sinne saa mennä jos haluaa. Toiset ei halua mennä sinne vaikka niillä ei olisi mitään vikaa.


Sunnuntaina meno olikin jo huomattavasti reippaampi ja kävelyä tuli reippaammin. Salilla matolla 4 km ja koirien kanssa pari lenkkiä. Hidas kylläkin, mutta ei haittaa, mielummin hidas kuin ei liikettä ollenkaan. Portaat menee "sujuvasti" eikä tarvitse pelätä turvalleen menoa. Tämä on nyt se vaihe, että jotain voisi sattua jos unohtaa, että jalka  ei olekaan priimakunnossa, vielä. Kipua kun ei ole juurikaan ja vaikkei se taivukaan lähellekään normaalia, ei se kävellessä enää joka askeleella muistuta.
Maanantai oli jälleen treenin paikka ja päätin treenata jalkaa :) Siis sitä mitä ei ole operoitu, tein muutamia yhden jalan liikkeitä ja sitten istumaprässissä todella kevyellä painolla molemmilla jaloilla. Tällä korvasin sen kehonpainolla tehdyn kyykyn, jota olen kuntouttamiseen tehnyt. Tämä liike oli todella hyvä, aion siis tehdä sitä jatkossakin. Se ei venyttänyt liikaa jalan lihaksia vaan sopivasti eikä tullut yhtään kipua jalkaan. Eikä tarvitse tehdää 200 kyykkyä.
Kävely onnistuu todella hyvin, ainoastaan jos nousen portaita kokonaan toisella jalalla, saan järkyttävän pumpin etureiteen. Joten vielä mennään portaat yksi kerrallaan, varasin myös osteopaatilla ajan ja samalla pyydän akupunkitiota reiden lihaksille, jotta sais tuota kireyttä hieman laukeamaan. Muuten toimisi hyvin ja polvi ei itsessään vaivaa, etureiden lihakset kiristää piirun verran. Toki tämä on kehon oma suojamekanismi, joten en ole kauhean huolissaan tästäkään.

9x backside.



Keskiviikkona kävin akupunktiossa ja se auttoi todella paljon reiden nesteisyyteen ja taas on toipuminen ottanut ison harppauksen eteenpäin. Sain myös uusia jumppaliikkeitä jalalle.
Portaat menee huomattavasti helpommin jo loppuviikosta ja uusien jumppaliikeiden tekeminen auttaa ihan silmiin nähnden vahvistamaan koipea. Aloin tekemään hermottavaa treeniä myös toisellekin jalalle, sillä siinä on jo vajausta enkä saa sitä aivan suoraksi asti, joten ei se hukkaan mene siihenkään jalkaan. Isompia reisilihaksia metsästämään siis, joten eiköhän ne siitä ala kehittymään.

Keskiviikkona olin myös muutaman tunnin töissä, seisomisesta se ei kauheasti tykännyt, mutta ketara välillä ylös ja taas mentiin.

Tällä viikolla jalka on ollut jo niin hyvä, että olen portaakin voinut askeltaa normaalista ja tein porraskonetta salilla. Hieronta maanantaina auttoi myös avaamaan reisilihaksia, joka lisäsi huomattavasti liikkuvuutta.
Salilla olen siis käynyt aivan normaalisti, ainoastaan jalkatreenit ovat jääneet (hyvästä syystä) vähemmälle. Tämäkään ei ole siis syy heittää hanskoja tiskiin, vaan on tehtävä entistä enemmän töitä, jotta kuntoutuu.Toki olen joitakin liikkeitä jaloillekin tehnyt, esim. loitonnus, pakarapotkut ja suorinjaloin maastavetoa pienillä painoilla, pian voin lisätä enemmän vastustakin jo.

Ruokavaliosta on pidettävä huolta jos on tavoitteita, painonpudotuskaan ei häiriinny tämän takia.
Helmikuun alussa alkanut dietti onkin auttanut tosi paljon nivelvaivoihin ja painoa on pudonnut 7+ kg.

Voin siis lopettaa sairauspäiväkirjani tähän, toipumista ei voi estää. 


torstai 30. maaliskuuta 2017

Sairaspäiväkirja :D

Keskiviikkona oli leikkauspäivä. Kävin aamulla ennen sairaalaan menoa koirien kanssa lenkillä.
Syömättä tuli olla 6 tuntia ennen leikkausta, mutta kun operatio oli puolelta päiltä, en viitsinyt nousta 5 aikoihin syömään, nukuin mielummin. Sain kuitenkin juoda vielä kahvia pari tuntia ennen operaatiota ja sehän riitti.

Vaatteet vaihtoon ja esilääkkeet sairaalassa kehiin, pienen ajan päästä köpöteltiinkin jo saliin. Tippa ja sen kautta jotain päätä pehmentävää ainetta suoneen ja pyysivät kääntymään kyljelleen, no siinä vaiheessa olinkin eri mieltä sillä olin nukutuksen kannalla. Ei siinä tosin tarvinnut väitellä, kun suoneen menikin sitten nukkumattia ja taju lähti sen siliäntien.
Eilistä olotilaa...

Heräämössä seuraavan kerran avasin silmiä klo oli 14, sain lisää särkylääkettä kahdesti ja suljin silmät uudelleen. Kello oli kolme ja taas joku kävi kysymässä miten menee ja sain lisää troppia ja kohta kello olikin neljä ja sitten se tuli viisi. Mä siis nukuin koko päivän.

Huono olo mulle tuli kun vaihtelin omia vaatteita päälle ja odottelin hakijaa paikalle ja sellainen ihan järkyttävä hiki iski päälle :) Hoitaja toi oksennuspussia, mutta en mä kyllä ollut ajatellut oksentaa, kysiy vielä että haluanko takaisin tippaan, en halunnut :D

Nukuin autossa, oli paha olo.
Pääsin kotiin ja sitten se yrjö meinasi tulla olohuoneessa, käsi eteen ja koitin rymistellä vessaan, mitään ei tullut, nielasin siis :D

Sohvalle lepuuttaan koipi ylhäällä.

Teipit sais olla viikon, kun tikkejä ei tullut laisinkaan. Purin tuon hirveen ruskean kääreen pois ja sekin jo helpotti kipua ja paineen tunnettaa koivessa.


Mitäs sinne sitten tehtiin. No se kierukan revennyt osa otettiin pois ja siellä oli myös iso kysta joka oli samantein tirskahdellut ulos kun sisään olivat menneet ja se tyhjennettiin. Samalla olivat siistineet polven sisäosan ja repsottaneen rustonpalan myös harkinnan jälkeen poistaneet.
Särki ja särkee tänään torstainakin ja sain muuten kepit joilla liikkua. Pari päivää pitää olla enemmän koipi ylhäällä kuin alhaalla ja jumppaliikkeitä saan alkaa jo tekemään fyssarin ohjeiden mukaan tänään. Pian sitten salillekin pääsee, onhan mulla kropassa muitakin lihaksia kuin jalat.

HUOMENTA

Olo oli kyllä eilen sellainen humiseva ja niin on vähän tänäänkin. Hiki tulee kun liikkuu pitkin asuntoa ja noi portaat aamulla ja eilen illalla oli kyllä verrattavissa puolimaratoniin, se hien määrä :D
Lääkkeet oli aika tehokkaat ja kun hoitaja kertoi mulle ohjeita sanoin sille että mä en kuule mitään, mun korvat on ihan lukossa ja nyökkäilin vaan kun en voinut puhua samaan aikaan, koska sitten en kuullu ainakaan mitään :)


Pari viikkoa saikkua, tikkejä ei tullut ollenkaan.

Kävin postilaatikolla ja seisoskelin koirien kanssa pihalla, naapuri lupas viedä Iitan lenkille.





P.s Söin eilen karkkia, siinä mun ruoat melkein eiliseltä olikin, ei oikein maistunut, ei ole kyllä tänäänkään juurikaan uponnut, mutta eiköhän sekin tästä korjaannu.

tiistai 28. maaliskuuta 2017

Asiaa tisseistä.

Rintalihasten treenaaminen on monelle naiselle vastenmielistä hommaa. Usein kysyessäni oletko tehnyt mitä liikkeitä rinnalle, vastaus on en mitään.Kun jatkan kysymistä ja kysyn miksi, niin vastaus on että kun en osaa tai se on liian raskasta ja vaikeaa. Eikä sitä liikettä koeta hyödyllisenä ollenkaan, koska ei haluta isompia tissejä.

Jotkus myös luullaan että rintalihaksen treenaaminen vaikuttaisi jotenkin itse rinnan, eli tissin, eli rintakudoksen/rasvakudoksen terhakkuuteen. Näin asia ei kuitenkaan ole, jos rintasi muistuttaa ketunnokkia niin sellaisena ne pysyvätkin, vaikka kuinka harjoittaisit rintaasi salilla. Itse tissin muokkaaminen onkin mahdotonta treenillä ja terhakkaaksi ne saa ainoastaan implanteilla.

Alla olevasta kuvasta voitte itse tarkastaa missä rintalihakset sijaitsevat, niiden kasvaessa ei, rasvakudos, pahmytkudos tai rauhaset kasva minnekään.


Rintalihasta voi harjoittaa monella eri tavalla, mutta itse suosittelen tekemään niitä samoja liikeitä joita ne miehetkin siellä salilla tekee. Tasapenkki, vinopenkki ja taljaliikkeet. Penkin voi suorittaa aluksi vaikka käsipainoilla jos tuo tanko tuntuu liian raskaalle aloittaa. Usein naisilla onkin puutteita ylävartalon voimatasoissa ja mielummin treenataan jalkoja, kuin ylävartaloa.

Rintalihaksen treenaaminen kannattaa, sillä samalla kun punnerrat saat harjoitusta olkapäille, ojentajalihaksille (eli alleille) ja hauislihakselle. Jos olkapääsi ei millään kehity, koita lisätä rintalihaksen treenaamista ohjelmaasi, voin vaikka vannoa että saat harppauksen olkalihasten kehityksessä. Toki tämäkin treeni on oltava lihasta rasittavaa ja painojen sen mukaiset, että joudut tekemään töitä sen nostamiseen, pois mukavuusalueelta!!!!
Usein penkkipunnerruksessa, oli se sitten tangolla tai käsipainoilla, pystyy nostamaan suurempaa kuormaa kuin jos tekisit esimerkiksi olkapäille pystypunnerrusta. Näin ollen saat uutta ärsykettä olkalihaksillesi.


Rintalihaksen kasvaessa, saat enemmän ryhdikkyyttä olemukseen ja alat ehkä jopa näyttämäänkin siltä että olet käynyt salilla, eikä sitä tarvitse arvailla. Kuitenkin kannattaa muistaa ettei se lihaskasvu tapahdu yhdessä yössä, kuukaudessa van se vaatii satoja jopa tuhansia toistoja ja monia monia kertoja salilla. Salilla ei kotona, sillä kotijumppa voi auttaa sinut alkuun, mutta myöhemmässä vaiheessa tarvtiset enemmän painoja harjoitteluusi, jos tavoitteena on lihaskavsu, joka tarkoittaa sitä että kehosi muokkaantuu löysästä vähemmän löysäksi. (en suostu käyttämään sanaa kiinteytys, koska se on sama asia kuin lihaskasvu)


Tämä kuva on naisten lehdestä bongattu.

torstai 16. maaliskuuta 2017

Helmi ja maaliskuun kuulumisia.

Helmikuun vaihde meni kevyessä flunssassa, joka oli ensimmäinen pitkään aikaan. Viime vuonna en sairastanut ollenkaan.
Levoksihan se meni ja kun kävin kokeilemassa treeniä olo tuli sen jälkeen uudelleen kipeäksi ja olin jälleen yhden päivän levossa joka taittoi flunssan ja olen taas terveen kirjoissa.

Uusi ohjelmakin starttasi kolme viikkoa sitten, mutta enhän mä sitä päässyt täydellisesti alusta asti tekemään, vaan osia sieltä täältä. Nyt tosin viikko on mennyt jo normaalia treeniä ja arkea pyörittäessä ja kyllä kehossa treenit menee sinne minne pitääkin.

Uudessa jaossa ei painoteta erikoisesti mitään, paitsi käsiä tulee kahdesti viikossa, muuten kroppa käydään läpi kerran ja treenejä tulee edelleen viisi kappaletta.
Jalkatreenien paikka vaihtui maanantaista lauantaihin ja muutenkin päivät ei oo enää samat, kuin esim viime jaossa. On hyvä vaihtaa välillä myös päivien paikkaa ettei aina maanantai ole se jalkapäivä, näin saat taas uutta ärsykettä kropalle.

Polvi on vielä paikallaan ja nyt se operoidaan tämän kuukauden lopulla, ellei mitään mullistavaa satu, kuten uusi flunssa. Polvikivut on nivelrikon osalta vähentyneet ja se johtuu osittain 1.) Dietistä ja keventyneestä ruhonpainosta 2.) parempilaatuisesta ruoasta 3.) Yksi jalkatreeni viikossa jotka ei oo enää niin raskaita painoiltaa, mutta silti kovia.
Joten pari viikkoa aikaa vielä ennen leikkausta, eli pari jalkatreeniä ehtii tekemään. Onneksi kuun taitteessa pitäisi olla vähemmän luntaja tiet ei niin liukkaita metsäpoluista puhumattakaan, että uskallan heit lähteä liikenteeseenkin.



Uusi treenijako näyttääpi tältä.

Ma Rinta ja hauis
Ti Selkä ja ojentaja
Ke Lepo
To Olkapäät ja epäkkäät
Pe Kädet+ pohkeet
La Jalat

Vatsoja ja pohkeita sitten taas fiiliksen mukaan tungettuna sopiviin väleihin. Joka treenissä oon myös mahdollisuuksien mukaan tehnyt aerobista. Nyt olen taas voinut tehdä portaitakin, joka tuo hyvää vaihtelua. Venyttelyä myös joka treenin jälkeen, mutta nyt muutaman viikon en ole sunnuntaisin käynyt venyttelemässä, mutta se on otettava taas mukaan, ettei käy meno liika jäykäksi.







Uudet käyntikortitkin sain haettua, mitäs tykkäätte? Kaipasin hieman vaihtelua vanhoihin.


Semmoisia kuulumisia tällä kertaa.


torstai 16. helmikuuta 2017

Miten pysyä kunnossa ympäri vuoden.









Yksinkertainen vastaus on että harrastaa liikuntaa säännöllisesti, sekä liikuntaakin tärkeämpää on se mitä sinne suuhunsa laittaa ympäri vuoden.


Syöminen.
Jos olet saavuttanut tavoitteesi, et tosiaan voi lähteä syömään kaikkia niitä mitä sinun on tehnyt mieli tuona aikana, kun olet ollut tarkemmalla ruokavaliolla. Sinun tulee edelleen syödä kulutuksen ja tavoitteesi mukaan. Välillä voit poiketa ja syödä enemmän, mutta usein  ajattellaan, että voidaan syödä koko viikonloppu jotain extraa. Ensin pienestä määrästä kasvaakin isompi ja sitten se alkaakin jo näkymään peilissä, puntarissa ja vaatteissa. Se ei ole lihasta vaan usein pelkkää rasvaa.  Säännöllisyys on kaiken a ja o tässäkin asiassa.

Opettele myös itse muodostamaan ruokavaliotasi, jolloin voit niitä mielitekoja toteuttaa kaloreiden antamissa rajoissa.
Toki kaikki ei halua laskea, eikä tarvitsekaan jos on hyvä näppituntuma syömiseen ja omaan kehoonsa, silloin voi mennä rennommin.

Jos et ole vielä saavuttanut tavoitettasi, on sinun vain tehtävä töitä sen eteen niin kauan, että se on saavutettu. Mitä enemmän on muokattavaa kehossasi, sen kauemmin se vie aikaa. Välillä on varmasti huonoja päiviä, viikkoja ja voi olla jopa kuukausiakin, mutta luovuttaa ei kannata, sillä se ei yleensä ainakaan paranna fiilistä.
Vaikka tavoitetta ei oisikaan saavutettu, voit välillä syödä jotain muutakin kuin ruokavaliossasi olevaa ruokaa, se vaan tapahtuu vielä harvemmin kuin jos olisit tavoitteesi saavuttanut.  Mitä useammin poikkeat, pidemmästi menee tavoitteesi saavuttamiseen.
On seurattava oman tavoitteen saavuttamista monella eri tavalla. Siihen tapaan kuuluu usein: painon punnitseminen, ruokien punnitseminen, kaloreiden laskeminen ja mittojen ottaminen, sekä peiliin katsominen. Pelkkä peiliin katsominen ei valitettavasti riitä, sillä näet itsesi jatkuvasti ja voit tehdä virhe arvioita hyvinkin helposti oman kehosi suhteen.
Jos et punnitse ruokiasi voi olla että syöt liikaa, liian vähän tai sitten oman kulutuksen tasolla. AINA pitää seurata mitä suuhunsa laittaa jos kyseessä on rasvanpoltto, vai haluatko syödä liian vähän ja kadottaa ne vähäiset lihaksetkin kehostasi, rasvan sijaan??
Vaaka on myös monelle peikko, ei haluta käydä siinä, mutta kyllä se usein on välttämätön paha. Naisella varsinkin se tuottaa päänvaivaa ja paino voi heitellä viikossa paljonkin, riippuen vaikka mistä ja aina se ei tarkoita että olisit lihonut tai syönyt yli kaloriesi jos se nousee. Se ei myöskään tarkoita että olisit laihtunut muulta kuin nesteistä jos se laskeekin. Siksi pitää seurata.


Liikkuminen

Jos tavoite on saavutettu suurella määrällä liikuntaa, on liikunnan määrä syytä laskea hiljalleen eikä lopettaa sitä seinään. Paras olisi jos liikunnan määrä pystyttäisiin pitämään maltillisella tasolla, sillä jos tavoitteena ei ole kisalavat vaan ihan oman terveyden edistäminen EI TARVITSE tehdä sitä aerobista joka päivä montaa tuntia kerrallaan. Vähempikin riittää. Tärkeintä on säännöllisyys myös ennen ja jälkeen tavoitteen.
Sama pätee myös siihen jos sinulla on vielä matkaa, älä tee liikaa, sillä se tappaa mielekkyyden. Jos tuntuu että on PAKKO niin ei se yleensä tuota tulosta. Hyvinkin ylipainoisen ei tarvitse edes välttämättä liikkua ollenkaan, mutta saliharjoittelu olisi kuitenkin suotavaa, sillä se kehittää lihaskuntoasi ja näin saat peremmin pidettä lihasmassaa kehossasi. Aerobinen harjoittelu on yksi työväline ja sitä ei tarvitse ottaa mukaan ruokavaliomuutoksen alussa, pelkkä ruokavalio riittää usein alkuun.


Kisadieteissä on syytä tiedostaa, että se kisakunto on vain väliaikaista. Joillekin sinne pääseminen tuottaa enemmän työtä henkisesti kuin fyysisesti ja sieltä pois tulo vasta aiheuttaakin harmaita hiuksia. Harva pystyy olemaan kisakunnossa pidempään, vaikka kuinka haluaisikin.
On turha siis laittaa sosiaaliseen mediaan kuvaa itsestäsi 2 viikkoa kisan jälkeen ja laittaa siihen  hästäg läski tai pullukka, sillä sitä kisaaja ei todellakaan ole.

Kisakuntoon pääseminen on jotain ihan muuta, kuin että vähän laihduttaa. Siinä ei joustoja sallita, jos sulla on nälkä sulla on nälkä ja jos merkittävää kehitystä ei tapahdu usein kiristetään ruuvia lisää ja elämä voi hetkittäin tuntua paskalle ja miettiä että mihin sitä tulikaan taas ryhdyttyä. Kisakunto ei omasta mielestäni ole se että sä olet onnistunut pudottamaan kivasti painoa, vaan se pitäisi vielä lähteä niin että kunto on kireä ei laiha.

Jos painoa pudotetaan terveydellisistä syistä, ei se ole TODELLAKAAN mikään kisadietti, mutta jos tuloksia halutaan kyllä sun tarvitsee tehdä senkin eteen töitä, sinulla tulee olemaan rajoitteita ja rajoja. On syötävä kiposta, kun muut syö lautaselta ja kieltäydyttävä asioista.
Kyllä se ei ole aina helppoa, mutta sen ei tarvitse myöskään olla hankalaa.
Jos ajattelet eteneväsi sillä että katselet vaan sillälailla rennosti mitä teet ja meet salilla jos huvittaa, syöt salaattia jos huvittaa, mutta sallit jäätelön jos on huono päivä, ei tule kuule yhtään mitään muutosta vaan pysyt samana.

Yllätyksenä tuleekin, kuinka se vaatiikiin töitä ja enemmän siellä korvien välissä.


Olisipa laihduttaminen yhtä helppoa kuin syöminen.
Olisipa kunnossa pysyminen yhtä helppoa kuin laihduttaminen.


Kunnossa pysymiseen ei siis ole mitään ihmeellistä kikkaa tai salaisuutta, se on vain ja ainoastaan itsestäsi kiinni ja siitä kuinka paljon VIITSII panostaa.


Onnellisuus ei ole kiloista kiinni, mutta terveys on.







Kuvat Mariah Kari




lauantai 4. helmikuuta 2017

Tammikuun kuulumisia ja lettuohje.



Vihdoinkin sain polvi asiaa eteenpäin ja puukkoa on luvassa tässä kevät-talven aikana.
Samallahan selvisi että myös oikeassa polvessa on nivelrikkoa, ei ihan yhtä paha kuin vasemmassa, mutta tämä meinasi käydä kompastuskiveksi tuossa kierukan korjaamisessa.

Lääkäri oli vastaanotolla sitä mieltä että sitä ei kannata korjata tai siisitiä, koska se ei auta nivelrikko kipuihin laisinkaan. Siitä sitten päättelin että perkele ei sitä varmaan sitten korjata vaikka vika olisi korjattavissa.
Enhän mä niin tyhmä ole että ajattelisin sen kokonaan kivuttomaksi tulisi, mutta omaan järkeeni ei vaan käynyt se, ettei sille mitään tehä, koska mulla on reuma ja kipeä olen kuitenkin.

Ortopedi sitten soittelikin minulle nähtyään viimein kuvat ja lupasi korjata kierukan aiheuttaman vaivan, muuhun ei kuulemma pysty. Muuta en ole pyytänytkään :)
Pari viikkoa tulee siitä sitten sairaslomaa, mutta toipuminen sellaisesta on todella nopeaa ja lähes kivutonta ja miten kipeä se vois olla verrattuna tähän, voin toki olla väärässäkin. Toivottavasti en joudu katuman tätä päätöstä.



Treenikierto näyttää tältä:

1. Jalat ja hauis
2. Rinta ja pohkeet
3. Selkä ja ojentaja
4. Olkapäät, epäkkäät ja pohkeet.
5. Rinta ja hauis.

+ pakaroita ja vatsoja jossain välissä.
Painotusta siis rinnassa, hauiksessa ja pohkeissa.

Viisi treeniä viikossa. Tuplatreenejä oli ensimmäiset kolme viikkoa, tai oikeastaan ensimmäinen oli kevyempi treeniviikko ja kaksi seuraavaa tuplia. Seuraavat viikot eivät sisällä tuplia puntin suhteen, mutta aerobista voi tehdä toisena treeninä ja venytellä.
Miksi?
No sen takia koska alan dietille ja suljen Nutellapurkin suun seuraaviksi viikoiksi jos ei kokonaan niin ainakin hyvin tiukalle.( ei se nytkään kauhean löysällä ole ollut... seli seli)
Vähemmän ruokaa yleensä tarkoittaa huonompaa palautumista, joten aerobinen on keholle kevyempää, varsinkin jos se on tasasykkeistä jumputtelua.
Tarkoitus ei ole kuitenkaan näännyttää itseään, vaan painoa pudotan sen takia jos vaikka olisi vähemmän polvivaivoja ja leikkauksesta toipuminen tapahtuisi nopeammin kun ruhon paino on vähemmän. Jo 5 kilon putottaminen auttaa varmasti vaivoihin.

Kertaakaan en ole voinut tehdä jalkoja siihen tyyliin kuin normaalisti teen, eli suhteellisen kovaa. Nyt se on sellaista että kuulostellaan missä sattuu ja miten sattuu.  Ihan hyviä treenejä on saanut, mutta ei sellaista että olisi spagettijalkafiilis.
Takareidet ja pakarat saa kyllä hyvin treenatua suhteellisen loppuun. Esim. suorinjaloin mavella, lantion nostoilla. Alaselkä vain ei tykkää noin miljoonasta sarjasta niitä putkeen, joten olen alkanut vahvistamaan enemmän myös alaselkää pienillä jumppaliikkeillä. Selänojennus+ revece hyper toimii näissä.  Alaselän lihakset menee ihan järkyttävään pumppiin joidenkin liikkeiden viimeisissä toistoissa ja sitä ei saa pois kuin menemällä vaakatasoon hetkeksi. Äkkiä se pois kyllä lähtee, mutta on aika kettumainen vaiva.

Vielä siis kolmisen viikko tuota ohjelmaa ja sitten se taas muuttuu.

Ei tässä sen ihmeellisempää kerrottavaa tällä kertaa omasta treenistä.
Snäpissä on välillä juttua enemmän aiheesta, mutta usein aikalailla aiheen vierestä :) Sinne vaan seuraamaan.










Loppuun vielä tälläinen Lettuohje ja koko taikinassa on 585 kaloria
P. 62g
H. 40g
R. 10g

2 kokonaista munaa noin 113g
3 valkuaista n 110g
30g Vanillan makuista proteiinijauhetta.
60g Kaurajauhoa, ei hienoa vaan hieman karkeampaa.
10g psylliumia.
1 tl leivinjauhetta
makeutus stevia tai esim karppisokeri.
100g maitoa tai itselle sopivaa nestettä (manteli-, soijamaito, kookosmaito, vesi)


Paistele isoja tai pieniä lättyjä hyvällä pannulla ilman rasvaa tai kookosöljyssä.

Bon apetit.







tiistai 10. tammikuuta 2017

Nettivalmennusta harkitsemassa??



Nettivalmennuksia on todella paljon tarjolla, osa on hyvin edullisia ja toiset on hieman kalliimpia ja kuten voisi luulla niin kalliimmalla saisi parempaa tavaraa sähköpostiluukkuunsa.

Kenelle sellainen nettivalmennus ei toimi.

Ihminen jolla on jotain vammoja estämässä harjoittelua, sellainen jolla on paljon ruoka-allergioita. Jos on harjoitellut jo pidemmän aikaa sekä OIKEASTI kokemusta harjoittelusta ja lihakset vaatii jo jämäkämpää treeniä, kuin kotona suoritettu pakara Hiit treeni.

Sopiiko se aloittejalle?
Treenien suhteen muuten varmasti sopisi, mutta liikkeiden oikein suorittaminen ei välttämättä onnistu. Vaikka ohjelmassa olisikin liikepankki, ei aloittelija osaa välttämättä kuitenkaan kohdistaa sitä liikettä oikein ja kun menee salille ei enää muista kuin ja loukkaantumisriski kasvaa.

Ruokavalion suhteen taas kaikki saa samanlaisen ruokavalion, eikä siinä juurikaan kysellä makunystyröitä taikka allergioita. Saatika sitä kuinka paljon energia henkilö on saanut ennen "valmennusta" sillä jos on syönyt 4500 kaloria ja saa ruokavaliokseen 1500 kaloria mennään jo aikalailla persiilleen,  vaikka kuinka olisikin lepopäivän kalorit.

Entäs sitten Pirkko sohvaperuna, joka ei ole harrastanut liikuntaa moniin vuosiin tai kymmeniin, hän saa eteensä 5 jakoisen saliohjelman ja lisäksi saman verran aerobista päälle ja vähennetään kalorit samalla reilusti minimiin.... (toki aloittejoille on varmasti omat ohjelmansa, mutta kuka on milläkin tasolla ja miten ostaja voi olla mistään varma, toisilla on aloittelijaksikin paremmat motoriset kyvyt tehdä liikkeitä ja toiset ovat vahvempia kuin toiset)

Kyllä tuloksia tulee ihan varmasti, mutta tuleeko ne lihasten kustannuksella???


Miksi niitä sitten kaupataan jos tiedetään että se ei kaikille sovi? Yksi ja ainoa syy RAHA.
Varmasti alkuperäinen syy on ollut auttaa ihmisiä, mutta se on monella tupannut hukkuvan siinä matkan varrella ja kaikki on vain businesta, enemmän ostoja, enemmän rahaa mulle!!!!

Tuloksia tulee varmasti näilläkin ohjelmilla ja ohjeilla, jos niitä noudattaa eikä tarvitse erityiskohtelua  :) Jos ei välitä siitä että haluaa yksilöllistä palvelua ja osaa valita itselleen sopivan ohjelman ja valmennuksen.
Tärkeintä kaikissa ohjelmissa on, se että niitä noudatetaan, oli se sitten sinulle henkilökohtaisesti tehty tai nettivalmennus. Henkilökohtiasessa valmennuksessa pystytään AINA reagoimaan tilanteisiin jotka tulevat eteen viikottain, jos olet ottanut itsellesi sellaisen valmennuksen jossa valmentaja/PT seuraa edistymistäsi.


Miksi niitä sitten hankitaan?
Koska niitä mainostetaan ja upeilla tuloksilla joita muutamat niistä sadoista ja tuhansista saavat aikaiseksi.
Koska halutaan äkkiä tuloksia, melkein keinolla millä hyvänsä.
Koska ei haluta itse tehdä mitään tai ottaa selvää asioista.
Koska halutaan päästä halvalla.
Koska ihminen on pohjimmiltaan mukavuudenhaluinen ja menee sieltä mistä aita on matalin.
Koska ei haluta panostaa 8 viikkoa pidempään.
Koska mainonta toimii.
Koska....?


Samaa mainoskamppanjaa käyttää hyväkseen eräs vitamiinilisä, joka lupaa parantaa lähes kaikki vaivat. Esimerkiksi Ruotissa se on nostattanut kohua, koska kaikki väittämät joita he esittävät eivät pidä paikkaansa tai heillä ei ole minkäänlaista näyttöä asiasta. Pilleri lupaa parantaa niveliä, antaa ketteryyttä sekä tuote tekee terveeksi.  Tämä vitamiini on vieläpä ihan helvetin kallista ja paremmat pitoisuudet saa jopa ihan päivittäistavarakaupan vitamiineista, eikä tarvitse mennä edes apteekkiin.

Tilaaminen on tehty helpoksi ja se MAKSAMINEN!!!
Näpyttelet vain puhelimella tai koneellasi ja tadaa paketti saapuu kotiisi, rahat katoavat tililtäsi joka kuukausi.
Ohjelmien kanssa sama juttu, ei tarvitse selittää kenellekkään miten huonot elämäntavat sulla on ollut, eikä tarvitse keskustella sun aiemmista ruokailutottumiksista, eikä kukaan kysy, koska niitä ei kiinnosta!!!!.
Kukaan ei totea sinulle että oletpa ehtinyt painoa kartuttamaan, etkä pode huonoa omaatuntoa. Näpy näpy ja ohjelma, sekä ruokavalio tärähtää sähköpostiisi ja rahat lähtee tililtäsi.


Nyt pitäisi vielä alkaa noudattamaan niitä ohjeita ja mennä salille.



P.s Ja kyllä mulla on oma lehmä ojassa, sillä teen kaikki ruokavaliot ja ohjelmat jokaiselle asiakkaalle henkilökohtaisesti.
P.p.s On mua pyydetty/ kysytty sellaista ryhmävalmennustakin jossa jokainen saa saman ruokavalion, mutta toistaiseksi en ole lähtenyt sellaiseen mukaan, koska periaatteistani en ole voinut vieläkään joustaa.