Arvasin sen että tarttuupa tuo tauti minuunkin. Eilen oli tosi vetämätön olo aamusta, sattui joka paikkaan. Tuntui että kaikki voimat ovat kadonneet. Nukuin klo 15, mittasin kuumeen ja vielä oli normaali, siitä se sitten lähti nousuun.
Kuumetta ja heikko happi, en ollut syönyt mitään koko päivänä. Sain irtareita ja appelsiini mehua. Eipä oksennus maistunut pahalle kun niitä veteli.
Tänään ulostulo vaihtoi päätä. Tässä sitten taitaa tämä viikko mennä.

On se kroppa viisas kun ilmoittelee etukäteen että pitää jarruttaa. Kaivautuu peiton alle hän vessan välittömään läheisyyteen...

"Lettuja"

3 valkuaista, yks kelituainen, hiilariton leipajauho, kaneli ja makeutusta. uunissa 10 min 200 astetta.

Tänään tunnin aerobinen ja rintaa, sekä olkapäitä.

Peck Deck

Rinta ristikkäistaljalla.

Rinta vinopenkissä käsipainoilla.

Viparit yhdenkäden

Pystysoutu taljalla

Etunosto vipari kombo nurinpäin :)

Perjantain jumppa oli tällainen:

Tunnin maton tamppaus.

Hauis ja ojentaja treeni.

Hauis ristikkäistaljalla

Hauis käsipainoilla istuen

Hauis käspainoilla vinopenkissä

Ojentaja köydellä taljassa molemmin käsin.

Ojentaja taljalla niskan takaa.

Ojentaja yhdellä kädellä taljassa.

Venyttelyt 20 minuuttia.

Kumma juttu miten tuo selän(ja koko kropan) runnominen elikkäs käsittely tekeekään reenille. Aivan eri tuntuma siis tuntuma yleensäkin, liikkeet menee perille asti ja paikat tulee kipeäksi. Vatsalihaksetkin on niin kipeät, että sattuu kun yskii ja nauraa. Tiistaina uusi operaatio, että eiköhän tässä paikat kuntoon saada. Olkapää olis toivelistassa seuraavaksi. Kaikkea ei voi saada, ainakaan kerralla.

Paskaaks tässä...
Odottelen vatsatautia... todennäköisyys on aikamoinen. Himassa käry on mahtava ja mä koitan desinfioida mahdollisia paikkoja ettei vaan tarttuis.  Äsken potilas saarinen sai smoothien kun ei pysty muuta veteleen, varsinainen puhdistuskuuri menossa :D

Sitä odotellessa on hyvä treenata.

70 min aero.

Selkätreeni.

Ylätalja tangolla

Ylätalja rusettikahvalla

Alasveto taljalla.

Kulmasoutu kuulalla.

Kuulalla heiluttelut vuorokäsin, minuutti putkeen ja minsa lepoa 4 kertaa.

Selkä pallolla. 

Mahalleen pallon päälle ja eiku ylös alas. Ei varmasti tule yliojennuksia kun näin tekee.

Alataljasoutu seisten.

Mun terapeutti on hakannut mut, fysioterapeutti siis.

Mä oon tänään ollut aivan rikki, salillakin taju kankaalla eilisen murjonnan jälkeen. Kuulemma suhteellisen jumissa, no sen mä tiesinkin, kaikki olkapää vaivat johtuu siis jumissa olevasta selästä. Ensi viikolla uudestaan.

Eilen tein tunnin aeron ja hieman etureisiä nytkyttelin.

Tänään en kyennyt tekemään kuin 45 min aeroa ja vähän hauista, pelkkä seisominen  oli tuskaa ja kaikki pienen pienet lihaksetkin kyljissä ja selässä olivat happamina :) Ei se paha oo, vaan hyvä :D Kuonat lähti liikenteeseen siis.

Niin ja niitä lumitöitä oon tehnynnä, kuten varmaan kaikki muutkin.

Koirien kanssa peuhattiin lumessa, suhteellisen urpon näköistä, kun chihuahua kiipee korkeaa lumikasaa pitkin ja laskee sen sitten alas.

Eilinen menikin ns. levossa, kroppa huutaa hoosiannaa. Lumitöitä tuli toki tehtyä 3 kertaa ja onneksi tein koska tänään olisin todellakin kironnut lumen painoa.

Tänään olen tehnyt vain aerobisen 90 min. Maalannut seiniä niin perkeleesti.

Eilinen  ilta meni koiran kanssa päivystyksessä :) Hulkensonille iski kuume. Se oli ihan potslojoo illalla, kuumetta oli 40,1. Pari piikkiä persiiseen ja koira piristy silmissä. Se oli niin hauska, kun se näki lääkärin tulevan piikkien kanssa huoneeseen Hulk koitti jo silloin pakoon, muisti vissiin edellisestä visiitistä :D
Tänään lääkärirumba jatkuu ja mennään Iitan kanssa, epäilen että sillä on korvatulehdus. Onneksi sen yskä meni jo ohi..

Punttailu jää tältäkin päivältä. Huomenna sitten aamulla katsotaan fiiliksen mukaan.

Selkäpäivää.

Ylätalja tangolla.

Alasveto taljalla.

Kierrot kepillä.

Alataljasoutu.

Ylätalja rusettikahvalla.

30 min amt:llä

45 min matolla kävellen.

Ostin tänään uuden sykevyön(ja kellon) siinä onkin enempi toimintoja kuon edellisessä. Mutta eihän me käyttöohjeita lueta :)

Nukuin 11 tuntia viimeyönä ja mä oon ollut ihan poikki koko päivän, zombie fiilis. Olenkin syönyt reippaanlaisesti. Lepopäiväkään ei varmasti tekisi hyvää ollenkaan.. Tiistaina menen fyssarille murjottavaksi.


Millainen on teidän mielestä hyvä valmentaja? Teen pientä kartoitusta, itselläni on kokemusta henk. koht. kahdesta valmentajasta. Molemmista diettieni ajalla.

Tunnin amt laitteen hieronta.
Varovainen olkapäätreeni

Kuulanheilutus+ pystypunnerrus
Takaolka taljalla.
Heilautus kuulalla eteen.
Viparit yhden käden, tolpasta kiinni pidellen vähän vinossa.
Pystysoutu vuorokäsi kuulalla.

Käsien pyörittelyä suuntaan jos toiseen ja kepillä venytyksiä olkapäille.. lisää liikettä rutisevaan olkaan. Enempi se rutina on tuossa rintarangassa, kukaan ei tiedä mikä se on. Ajattelin et jos siihen sais enempi liikkuvuutta niin rutina lakkaa. Täytyy käydä vielä fyssarille näyttämässä jos se osais sanoa, mitä sille voi tehdä. Fysio Foxiin siis.

Aamulla käväsin vetäsemässä aerobisen, tunti matolla ja ajankuluksi 11 min amt:llä.

Iltasella  otin jalkareenin.

Kyllä oon enempi aamureenaajia, rauhallisempaa salilla.

Reidenojennus molemmat kintut

Reidenojennus yhdellä kanankoivella.

Vipuvarsi hakki

Askelkyykky koipi penkillä, hapokasta

Maastaveto 16 kg kuulalla hapoille asti, ei tarvii paljon nytkyttää nykykunnolla...

Aijoo, iita oli syönyt mun sykevyön tuhannenp.....n päreiksi kun olimme kaupungilla. Huomenna siis vyön ostoon. Koirat on vissiin aatellut et nyt riittää urheilu tai ovat urheilleet keskenään täällä.

Jaa mää mitään oo tehny..

Voi pojat sentään. Tein eilen vielä 45 minuuttia lumitöitä pihalla ja sama homma jatkui aamulla toiset 43 min.

Siitä salille 30 min aerobista ja rintaa.

Ristikkäistaljalla.

Käsipainoilla vinopenkissä.

Käsipainoilla vinopenkissä sivulle.

Kiertäjäkalvosimet taljalla.

Peck Deck.

Nyt on kyllä olkapäät hemmetin kipeät, kiertäjä kalvosimen teko saa näkemään tähtiä ja rintatreeni myös. Ei kauhean isoilla painoilla voi tehdä, enkä mä olis tehytkään. Enempi venyttelyä ja taukoa rintatreenistä. Olkapäitäkin tosi varovaisesti.
Kävelen vielä Iitan kanssa hakemaan sille leluja tosta kylän keskustasta. Se tykkää Hulkin ja Nupsun leluista jos sais samanlaisia, mutta samaa kokoa kuin noi pienet koirat.

Väriä (sali) elämään.

Jenkkaa ja käsiä.

Mä olin kovin nuutunut aamulla ja väsyttikin mukavasti. Lämpimän peiton alta ylös vaan.

Vein kaverin Keskustaan ja häippäsin salille.

Tunti ylämäkeen kävellen.

Hauis ojentaja treeni

Hauis taljalla, vuorokäsi

Hauis istuen vinopenkissä käspainoilla

Keskitetty haukkari seisten käsipainolla.

Ojentaja taljalla, molemmat käpälät

Ojentaja taljalla yhden käden.

Ojentaja niskantakaa taljassa, köydellä.

Illalla vielä 50 min spinningtunti.. suop nähä miten selkä kestää :) 

Selkää

53 min aeroa Amt:llä.

Selkää

Ylätalja tangolla.

Ylätalja rusettikahvalla.

Alasveto taljalla

Alataljasoutu seisten.

Kierrot kepillä, istuen.

Miten muuten on, miten suhtaudut siihen jos jok tulee salilla neuvomaan jossain liikkeessä?

Tänään eräs nainen teki olkapäitä ja ne meni enempi epäkkäille, olis tehnyt mieli hieman neuvoa, mutta päätin sitten pitää suuni kiinni. Ei se rinta käsipainoillakaan mennyt ihan niinkuin piti.

Illalla hierontaan. Auts!!

Lisää kuvia, tässä voidaan vertailla noita käsivarsia, tuossa alemmassa kuvassa näyttää aika löysälle tuohon yläkuvaan verrattuna. Voi vaan kuvitella kumpi neidestä ehkä nostelee myös hiukan painoja, eikä vain aerobista.

Ei sittenkään tullut sunnuntaista lepopäivää, vaan lauantaista. En viitsinyt serkkuparkaa raahata salille ja pääsenhän mä sit täälläkin.
Lauantaina tosin kävelimme 8 km koirien kanssa 4 km suuntaansa toiselle serkulle. Näin kummipojankin, tuli se tädin syliin istumaan sentään vielä... niin joo tosiaan ikää nuorella herralla on 18 vuotta :D

Tänään tein tunnin aeron
30 min matolla
30 min Amt:llä

Jalkoja

Sissikyykky kuulan kanssa.
Askelkyykky yhden jalan niin että takajalka oli penkillä
Reidenojennus molemmin kintuin.
Reidenojennus yhdellä jalalla
Maastaveto kuulalla.

Aikalailla valmis vaikka nukkumaan.. ihan tööt. Iitakin on nukkunut siitä lähtien kun tulimme kotio. Se on saanut serkun korialta kyytiä koko viikonlopun niin väsyttäähän se. Mä luulin että Ita on iso koira, luulin väärin. Neidit on samanikäisia ja toinen on 10 kg isompi.. haukkas se muakin ohimennen otsasta. Rouskis.

Ita ja Nala 

Turvapaikka :D

Mun olkapäät on ihan hemmetin kipeät edellisestä treenistä, joutuu ottaa ihan buranaakin.
Eikun uuteen viikkoon.


Sitten vielä aiheesta jos on laiha niin on hyvässä kunnossa... tällekin neidille tekis punttitreeni hyvää, eikä pelkkä lenkkeily. Ja vois vähän syödäkin enempi :)

Aamulla sutasin tunnin aerobisen salilla.
30 min matolla mäkeen kävellen + 30 min AMT:llä keskisyke.

Olkapäätreeni:

Pystypunnerrus heilautus 8 kg kuulalla.
Heilautus kuulalla
Viparit käsipainoilla
Takaolka taljalla.

Keskisyke 130 koko treeniltä :D

Hammaslääkäriä, rautakauppaa ja illalla auton nokka kohti Heinolaa Iitan kanssa. Huominen reeni vedetään uimahallilla. Sunnuntaina mitä luultavammin lepopäivä. Saa nähdä mihin aikaan on kotona.

JUST DO IT

Aamuhiki..

Tunti tällä toi sen...

Tyhjällä salilla.

Teki eilen mieli lettuja... tein. Vatkasin 2 munaa vaahdoksi
Sekaan makeutus ja vähän kookosjauhoja.
EI MULLA MUUTA !!!

Salilla tein 50 min aerobista.

4 km kävellen mäkivastuksella. Vastus 12-15. Vauhti 7-7.5

Juosten 2 km vauhtia alussa 8 ja nostin aika nopeasti 10.

Selkää

Yltätalja tangolla

Alasveto taljalla

Alatalja soutu seisten.

Ylätalja rusettikahvalla.

Kepillä kiertoja ja venytyksiä liikkeitden välissä selälle.

Oli tänään lapsellista touhua Iitan kanssa.

Illalla tunnin hieronta niska, hartia ja kädet. AUTS!!!

Elokuu 2011

Helmikuu 2012

                                                 Kävin salilla siis.

Kävelin matolla 45 min 7 Nopeudella ja mäkeä oli 10-15 välillä, pääasiassa 11.

Todella nopea hauis /ojentaja reeni.

liikkeet vuorotellen. 

Hauis ylätaljassa vuorokäsi/ ojentaja taljalla vuorokäsi.

Hauis käsipainoilla istuen/ Ojenta tajalla niskantakaa

Hausi keskitetty seisten/ ojentaja niskantakaa käsipainoilla.

Tulin kotio niin mun tossu oli tuhottu, mietin että onneksi nuo syö vaan tossuja ei mitään piuhoja. Istahdin koneelle ja laitoin latauspiuhan kiinni. VÄÄRIN mun piuha oli syöty, se syttyi tulee... Äkkiä irti koneesta. Otan pois koirien viikkorahoista 80 egee. Sen verran piti sijoittaa uuteen laturiin. Onneks kukaan ei kuollut :D
Sitä oli kyllä järsitty jo aiemmin kun Hulk oli pentu, mutta nyt se oli vain  viimeistelty. Onneksi se ei esim. syttynyt palamaan maton päällä.

Nukuin vähän aikaa ja pitäs lähteä lenkille koiruuksien kanssa kun siellä on vielä niin kovin lauhaa... Jostain syystä toi hiihtäminen ei huvittanut myöskään tänään. Kävelylle siis. Huomenna hiihtelen kun nämä plus asteet muuttuu ja käyn kiroamassa. Pakkohan se on koittaa pakkasella, nyt vaan lähden jo suoraan pihasta..

Iita

Nupsu

Hulk.

Ei se aina luista...

Tänään aamusta kävin ohjaamassa vieraalla maaperällä vähän sali hommia... pari tuntia meni siinä suitsait sukkelaan...

Hiihtämässä kävin myös. Se ei todellakaan mennyt suitsait sukkelaan.. voitelin sukset, kun pakkasta oli ihan reilusti, no sitten siinä maassa maatessani ihmettelin miksi ei luista...

Olishan ne voinut  voidella kelin mukaan.

4 km ja aikaa meni 45 min. ladulle on matkaa ehkä 100-150 metriä. En voinut tietenkään luovuttaa, vaan päätin hiihtää vaikkei luistanu. Oli ainakin hieno sää.

Ei voi luistaa ei..

Omat salitreenit jotka sisälsi jalkoja.

Sissikyykky

Askelkyykky, vuorojaloin jalka penkillä.

Vipuvarsi hack

Reidenojennus molemmilla jaloilla

Reidenojennus vuorojaloin.

Moon ihan raato. 

Sunnuntain jumppa.

45 min amt.

Rintatreeni.

Ristikkäistaljalla alhaalta.

Käsipainoilla vinopenkissä.

Peck deck.

Kiertäjäkalvosin taljalla. 

Kahden tunnin palaverit päälle.

Pakkaset laskee ja mä pääsen pian hiihtämään :) oishan se noloa jos ostaa uudet sukset eikä pääse koko talvena hiihtämään. Ehkä mä löydän itsestäni taas uusia lihaksia, kun käyn vähän pertsaa vetämässä(perinteistä)

Ainiin on muuten hieman eroa mitä päällensä laittaa, kuvatekstien mukaan otettu samana päivänä. Eli jo haluaa peittää tai korostaa jotain osaa kehostaan, se onnistuu vaatteilla.

Tulin juuri jumpalta. 

Eiliset lumityöt toivat esiin aivan uusia lihaksi mun kehossa, joita en edes muistanut, mun kyljet on kipeenä. Mitenköhän mä oon lapioinut tuolla?? Kolaa mä en voi käyttää ollenkaan kun siihen tulee liikaa painoa. Mulla on sellainen Iso lapio, jolla tyrkin lunta. Hyvää hyötyliikuntaa, kohta menen jatkamaan. Yöllähän on ripsinyt vähän lisää, paljastaen naapurin koiran kulkureitin meidän pihalle. Mä alan käymään kostoksi pissalla niiden pihalla... odotan toki että hieman lauhtuu.

WHY WHY i have to go out...

Lauhtumisesta puheenollen, en ole hiihtänyt vieläkään. Mä en vaan halua mennä tonne paleltumaan, silloin eniten v.....aa kaikki, kuten nälässä ja väsyneenä. Varsinkin nälässä, väsyneenä ja vilussa yhtäaikaa :D

Asiaan.

Tein amt laitteella 30 min

Matolla 20 min.

Olkapäitä.

"Tempauksia" kuulalla.

Vipareita käsipainoilla.

Takaolkaa taljalla ja pystysoutua kuulalla. 

Minusta on tullut selän suorassapidon mestari, en varmasti käytä liian isoja painoja, enkä ala hölmöilemään esim. tekemässä maastavetoa tangolla kauheilla tampauksilla. Kyllä sen oppii kun pari kertaa tökitään puukolla nivelien väliin selässä.. 

Nymmää annan munakkaan laskeutua ja  etsin mun villasukat, sitten lumitöihin. :)

Kesää odotellessa.

Duunailin lumitöitä, siinä menikin 40 min, tein ne kahteen kertaan tänään. Siinä oli ihan tarpeeksi iltajumppaa...

Salilla mattoa mäkeen 45 min. Suht kovalla intensiteetillä ja vaihtelin vastusta 10-15 välillä riippuen mitä musiikkia korvissa mahtoi soida, hiki oli ihan järkyttävä. Ei oo kylmä salilla aikaan, kun kunnolla rehkii.

Ojentaja ja haukkari.

Kolme liikettä molemmille, aikaa meni 35 minuuttia. Tein reippaalla tahdilla ettei tule kylmä.

Hauis ristikkäistaljalla

Hauis istuen käsipainoilla.

Hauis istuen vinopenkissä.

Ojentaja Taljalla

Ojentaja Taljalla niskantakaa.

Kick back...

Kaikkia niin paljon että hirvitti ja lihas sanoi sopimuksen irti.  Eikö se ole normaalia?

Mua eilen nauratti, kun katsoin ensimmäisen kerran Jutta ja superdietti. Siinä Jutalla oli tankkauspäivä ja toinen diettiläinen tuli siihen viereen ja se katse niitä Jutan ruokia kohtaan oli sellainen... öö epätoivoinen ja kateellinen. Juttahan söi, leipää ja makaroonia :D
Kyllä mäkin muistan, kun dietillä kaupassa kävin rutistelemassa ja nuuhkimassa leipäpusseja ja katselemassa missä tuotteissa olis suurinpiirtein arvot kohdillaan et jos vois vaikka syödä edes yhden vanukkaan tai laittaa rahkaan vaniljakastiketta...

Ystävän tytär ottaa rennosti kaupassa kun heidän auto hajosi ja piti odottaa..

Aamulla lähdin ajoissa, mukamas. En ymmärrä mihin saan tuhrattua 2 tuntia, vaikka olen mukamas kokoajan menossa? Maagista :)
Niin ja tietysti se, että pukkarissa huomasin että housut jäi kotio, treenihousut. Siihen meni sitten puolituntia kun ajoin takaisin kotio.

45 minsaa matolla.


Selkää


Ylätalja tangolla
Alataljasoutu seisten taljalla.
Alasveto taljalla.
Kierrot kepillä.
Vatsat.

Enkö mä muka muuta tehnyt? en mää muista, kun tulee vanhaksi niin unohtelee...

Illalla tein vielä uudella hyppynarulla intervallin 14 min ja sitä ennen lämmittelin amt:llä 20 minuuttia.

Hauska oli taas mennä salille kun eräs ihminen totesi että ompa kiva kun olet taas tullut elävien kirjoihin ja palannut salille, yleensä hän treenaa iltaisin ja aamuisi, että ei me muutenkaan kauheasti törmäillä :) Mut on siis huomattu.

Kävin tänään myös hammaslääkärillä ja mun naamaa väänneltiin jos jonkinlaiseen asentoon, otettiin kuvia. Hammaslääkäri sanoi mua pikkumyyksi, kun piti irvistää niissä kuvissa. Mä olen menossa kohti suorempia hampaita siis. Kesällä ylärivi on jo suora, mutta alarivi vaatii pidempää seurantaa. Sehän passaa mulle.
Otettiin myös röntgenit ja ihan tyhjä pää oli, minne ne aivot oli kadonneet :) no toisaalta hyvä ettei siellä mitään mustaa sienen näköistä lönttiä ollut... vai olisko ne olleet ne aivot :)
Aamulla huomenna ajoissa jumpalle, koska remontti alkaa taas kuulemma klo 7... jippii. Edistyy se vähän, pahin on jo ohitse, mutta toi pölyn määrä. En mää valita, koska mun kaveri on tehnyt melkein 3 vuotta remppaa et eihän tää oo mitään siihen verrattuna...

Puheripuli loppu ny, Hyvää Yötä.

Tänään aamutreeninä 50 min mattoa ylämäkeen (ylläri)
Treeniseurana oli Kirsi ja oli kiva parantaa maailmaa samalla kun hikkailtiin mattoja. Suunniteltiin tulevia :)

Tein jalkoja kepeästi vain.

Sissikyykky(Kirsi kertoi mulle mikä se on mitä olen tehnyt jo pitkiä aikoja) 8 kg kuula ja ilman.

Askelkyykkykävely eka ilman painoo ja 2 kiekkaa 8 kilon kuulat käsissä ja vika kiekka ilman.

Reidenojennus yhdellä koivella.

Reidenojennus toisella koivella eiku siis molemmilla.

Tuolla ulkona on surper kaunista, kun lunta on ja aika pitkään saakka on myös valoisaa.

Salilta mä hilpasin laitatuttamaan kynsiä, ihan vain sellainen lakkaus, missä on geeliä ja kovettuu, mun omat on NIIIIIIIIN huonot ja lohkeilee. Mä vihaan kynsien lakkaamista varsinkin, kun se ei pysy ikinä. Tää pysyy nyt sit 2 viikkoa, kuulemma mummo väri :) mut halusin neutraalin. Matkalla mulla olikin oranssit, näyttää hyvälle rusketuksen kanssa, varsinkin jos sitä ois... Mutku mä tykkään olla varjossa.

Mun uusi ihana pirteä takkini <3

Mun ystävä sanoi että mustutan Lopesia. Toinen ystävä kehui naamakirjassa että mulla on tosi makee tukka kun pistin tämän profiiliini :D
En viitsinyt korjata...