maanantai 31. maaliskuuta 2014

Tein tänään varsinaista pikaruokaa :)

Sportlifen pancake jauhe 20g
Ruisryvita näkkileipä 2 kpl murennettuna. 19g
Sokerijuurikas hiutale 10g
1 kokonainan muna n.58g
Leivijauhe 1/2 tl
Suolaa ja muita mausteita.
Psylliumia 5g
Tomaattia 19g ja jalapenoa 16g
5% juusto 19g (aamupala)

Ainekset sekaisin kipossa ja lisää vielä vähän vettä, että siitä tulee taikinamaista. Ripottele tomaatit ja jalapenot päälle ja juusto viimeiseksi. Laita mikroon 2 minuuttia ja kauho naamariin.

Kalorit 166/ 100g
P. 16.6
H. 12.2
R- 7.6

Annos on pieni ja saa kyllä bodarin vihaiseksi, joten suosittelen tekemään tuplat. Olin ihan varma, että tämä on susi syntyessään, mutta yllätyin positiivisesti.



Jumpalla tänään tein selkää ja hauista.

Selälle 7 liikettä ja giantteina pumppailin. Tein 6 kierrosta ja 10 toistoa jokaisessa liikkeessä, paitsi viimeisessä tein enempi, kun koitin tehdä finaaliin asti. Nyt mulla on elohiiri tuolla siivessä ollut sen jälkeen jatkuvasti. Pirun salamatkustaja.

Liikket oli seuraavat:
Kulmasoutu tangolla.
Ylätalja eteen.
Low row kapealla otteella.
Ylätalja taakse.
Low row leveällä otteella.
Ylätalja vastaotteella
Maastaveto.
Loppua kohden painot keveni, ei olis pystynyt tekemään enää mitään muuten. Hyvä reeni ja hyvä fiilis.

Sen jälkeen tein vielä epäkkäitä smith-laitteessa ja pumppailin hieman hauista. Oli muutan hanskat aika lopussa, ei tarvinnut hirveesti pumppailla, tuntui että kädet räjähtää. Loppuun nykäisin vielä 15 min stairmasteria ja venyttelin 20 minuuttia.
Mahtava Maanantai :)


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti