maanantai 7. huhtikuuta 2014

Olipa etureisitreeni Lauantaina.
Lähes samanlainen kuin viimeksi, mutta vaihdoin supersquat laitteen, hackiin. Se oli hyvä veto, koska kyllä tuntui.

Kyykyssä vähensin painoja 10 kilolla ja tein sitten kaikissa sarjoissa muutenkin 12 sen aikaisemmin 10 toiston sijaan.
Kyykky, Hack, reidenojennus, prässi.
Siinähän sitä oli kerrakseen taas hihkumista. 6 kierrosta ja se viimeinen oli kyllä aikamoista. Mua sattui kyllä polveen hitokseen välillä ja valitin kuin pieni lapsi siinä prässissä :) Välillä niin ottaa päähän noi vammat, lihas kyllä jaksais, mutta sitten kun vihlasee jostain niin avot.
Loppuun hieman palauttavaa aerobista ja venymistä.

Sunnuntaina en tehnynnä yhtään mitään, en edes venytellyt vaikka uhosin :)

Tänään sitten lähdin aamulla kävelylle. Heräsin kamalaan päänsärkyyn ajattelin että se menisi ulkona raikkaassa säässä pois. Kyllä se siitä hieman tokeni, buranan kera tosin.

Salilla Giantisti taas selkää ja samat liikkeet kuin viimeksi, mutta vähensin painoja hieman ja tein 10 toiston sijaan 12 ja lopussa nytkyttelin sitten niin paljon kuin tuli.

Kulmasoutu, Ylätalja eteen, Low row kapea, ylätalja niskantaakse, low row leveällä otteella, ylätalja vastaotteella ja maastaveto.
6 kierrosta tein, meinasin jättää viiteen, mutta tein vielä yhden kun aikaa oli mennyt niin vähän tuon 5 kierroksen suorittamiseen.
Loppuun tein vielä hieman olankohautuksia ja pari settiä hauista.
Stairmastetin rääkkäystä ja nopeat venyttelyt.







Ja sitten mä vähän torttua taas vääntelin tänäänkin.



Psyllium 8g
Teff fibra jauheseos 46g
Ruislese 20g
Sokerijuurikaskuitu 12g
Valkuainen 85g
Vesi 50g
Leivinjauhe 1/2 tl.
Sitruunan mehua.

Ainekset sekaisin ja tadaa sulla on taikina. Kaulin sen kahden leivinpaperin välissä ja kas kas siinä on lätty. Kaivelin kaapista väliin omenaa 112g raasteena ja 3 % tuorejuustoa, maustamatonta 61g. 
Kanelia pintaan ja rullaati rullaa. Taitoin ensin reunat ja sitten vasta käärin, että täytteet pysyy sisällä. Voitelin sen sitruunan mehulla.
Uunia kohden 200 astetta 15-20 minuuttia.

 Koko höskän Kalorit 311
P.24
H.47
R. 3.7
Kuitua 29g ja vatsa toimii.


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti