keskiviikko 16. huhtikuuta 2014

Treenilöitä ja pullaa(sisältää ohjeen)

Olkapäitä tänään. Kävin tuossa paikallisessa, olisin mennyt fillarilla, mutta se ei ole ihan toimintakunnossa talvenjäljiltä. Kaipasi ilmaa renkaisiin ja rasvaa rattaisiin :) Menin siis kävellen, sinne meni ihan kivasti hipsutellen tuossa mahtavassa säässä, mutta takaisin tuleminen muistutti enempikin matelemista.

Pitkiä sarjoja edelleen, ensi viikolla lyhyempään ja raskaampaan takaisin.
Pystypunnerusta smithissä.
Pystypunnerrus laitteessa niskan taakse.
Pystysoutu tangolla
Vipareita käsipainoilla.
Takaolkapäille 3 liikettä, käsipainoilla, ristikkäistaljassa ja köydellä taljassa.
Toistot oli 15-30 luokkaa ja sarjoja tuli 3-4 tehtyä.


Sitten reseptiosioon.

Hanna Skytan Fuelfood korvapuustit. Hieman modasin reseptiä, koska mulla ei ollut kaikkia niitä tuotteita joita alkuperäisessä ohjeessa on. 
Omaani sain arvoiksi per 100g 72 kaloria. 
Proteiinia 4.6
Hiilareita 10g
Rasvaa 1.4g



Ainekset siis:
Tattarijauhoja 90g (keskisen mylly)
Psyllium 40g
Pofiber 20g
2 tl leivinjauhetta.
1 koko muna 60g
113g valkuaista (3 munan)
Kaardemummaa sopivasti.
Suolaa hyppysellinen.
Makeutusainetta maun mukaan.

2,5 dl kiehuvaa vettä.

Väliin Ceylon kaneli ja makeutukseen erytritolia.

Kaikki ainekset samaan kippoon sekaisin, paitsi vesi. Sekoita vatkaimella ja lisää kiehuva vesi sekaan.
Lappaa tasolle ja muotoile levyksi kosteiden käsien kanssa. Laita väliin kaneli ja makeutus.
Rullaa taikina ja leikkaa paloiksi. Voitele munalla. Uunissa 175 astetta noin 30 minuuttia.
Pullat kohoaa paljon uunissa ja hieman lässähtää kun ne otetaan pois. Ei siis ole ehkä kauneimpia pullia, mutta näistä tuli kyllä syötäviä.


Jos yksi pulla painaa 40 g niin kaloreita siinä on 29 :)
MÄ SYÖN NE KAIKKI!!!!

8 kommenttia:

  1. MÄÄÄ niiin teen noita huomenna! Kiitos! Mullakin on tuo kirja, mutta tämä on jäänyt siitä huomaamatta. Oon ollu siellä raakasuklaan lumoissa täysin.

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Mulla ei ole tuota kirjaa, törmäsin vain ohjeeseen netissä. Ja kun ei ollut kaikkia tarvittavia aineita laittelin sitten sitä mitä kaapista löytyi :) ihan hyvä setti tuli. Kerro millaista tuli :) ja onko sulla nuo alkuperäiset ainekset vai jouduitko soveltamaan myös?

      Poista
  2. Joudun soveltamaan ja hoksasin just että tuo makeutus puuttuu. Jos pistäski pokkana sokeria ;) ?

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Älä paa sokeria, menee terveyspulla hukkaan ;)

      Poista
    2. En laittanu sokeria. Joku roti ;) Tuli vähän löysiä pulleroita ku vettä hurahti liikaa..mutta maiskutin silti masuun pullat!

      Poista
  3. Ihania ohjeita! :) Niitä saa tulla lisää jatkossakin... täällä odotellaan omena - tai raparperipiirakkaa! :P

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Omenaa mä oon tehnytkin, mutta enpäs muista oonko laittanut sitä tänne. Tuo raparperi sai vedet kielelle, sitä pitää ehdottomasti tehdä :) Kiva että tykkäät :)

      Poista