lauantai 10. toukokuuta 2014

Taas vaihdettiin suuntaa ja kikkailtiin giant-settejä rinta ja hauis puolella.
Rinta ainakin ajettiin loppuun, tosin kyllä ne hauiksetkin aikamoiset pumpit sai ja viimeinen sarja oli aikalailla tuskaa(kuten pitikin)

Rinnalle liikeet oli seuraavat:
Penkki/ flyes käsipainoilla/ vinopenkki käsipainoilla/ tasapenkki käsipainoilla.
Hauiksellekin 4 liikettä: Taljassa tangolla/ kp istuen, kp hammer seisten ja hauiskääntö seisten kp.

Loppuun vartti aerobista istumafillarilla, tiedättekö sellainen sohva malli. Se on kyllä kamalin laite ikinä. Perse puutuu, jotenkin se vaan ei tunnu kutoilulta, sama kuin istuis sohvalla ja heiluttelis jalkoja. Tosin sillä taisin tehdä aerobista joskus kun polvi oli leikattu.. voi olla, että muistan väärin :)

Tänään vuorossa etureisiä. 5 kierrosta ensimmäiset 2 kierrosta meni 10 toistolla ja loput 12. Ensimmäiset toistot joka liikkeessä tuntui aina helpolle, mutta sitten se väsymys ja tuska tärähti jalkoihin. Kuten piti. 
Takareisi treeni onkin sitten keskiviikkona.

Kyykky 
Hack 
Ojennus
Prässi
15 minsaa AMT:llä loppuun. 











I'm dead!!!




Tein tonnikala/katkarapu piirakkaa.

Pohja:
Bataatti, muussattu ja keitetty 100g(keitin edellisenä iltana)
Kookosjauho 20g
Pofiber 40g
Vesi 210g
Munanvalkuainen 40g
Suola ja muita mausteita oman maun mukaan.

Ainekset sekaisin ja levittele uunivuokaan.

Päälle: 
Tonnikala 50g(x-tra salaatti tonnikala)
Pinaattia, tuore 25g
Katkarapu 50g(sulatetut, raakapunnittu)
Punasipulia 40g
Loraus munanvalkuaista 10g

Sinappia, suolaa, chilikastiketta.
Ainekset kipossa sekaisin ja levitä piirakan päälle.
Viimeistele vielä juustolla. 
Itse laitoin aamupalajuustoa, kun ei ollut fetaa.
Fetana olisin käyttänyt valion salaattijuustoa 2%, mutta piti tyytyä 5 % aamupalaan. No olihan se aamu kun tätä tein.
180 astetta ja 25 min. Suosittelen paistamaan pohjaa ensin 10 min ja sitten täytteet päälle vartti lisää aikaa.

Arvot 100g
54 kaloria
5.8 proteiinia
4.5 hiilaria
0.8 rasvaa.

Voi tehdä ilman munaakiin jos se ei ruokavalioon sovi. Sitten voit laittaa vaikka kermaviiliä tai rahkaa täytteeseen ja pohjaankin. Mielikuvitusta käyttämällä tästäkin piirakasta saa monta eri versiota. 












Ei kommentteja:

Lähetä kommentti