keskiviikko 23. heinäkuuta 2014


Kesäkahvia kaupungilla.

Takareisi jumppaa tänään, kevyesti vaan. Aluksi tuntui ihan hölmöltä, kun en hampaat irvessä vedellytkään. Tein noin 20 toiston sarjoja.
Smithissä 1 jalankyykkyä.
Smithissä syvää kyykkyä.
Smithissä suorinjaloin mavea.
Varasin siis toviksi koko smithin itselleni.
Reverce hackia, tähän laitoin vähän enempi painoa, mutten liioitellut kuitenkaan.
Taljassa vimputtelut joka ilmansuuntaan ja lopuksi reidenkoukistusta maaten.
Venyttelyt.

Venyttelin ja löysin polvisuonen :)  tai kaksi.


Tänään ihmiset olivat ilmeisesti mielummin ulkona, kuin sisällä jumppaamassa. Oli siellä tosin muutama hullu tekemässä aerobista SISÄLLÄ.

Kakkuresepti tulee nyt poikkeuksellisesti tänne.




30g Pofiber jauhoa.
10g Vähärasvaista mantelijauhoa. Foodinin.
20g Lupiini tai kookosjauhoa, Foodinin.
1 tl leivinjauhetta.
10g Raakakaakaojauhetta.
160g vettä.

170 astetta uunissa noin 20-25 min.

Anna jäähtyä ja leikkaa kahtia pitkällä veitsellä.

Väliin 1 keltainen kiivi siivuina 58g ja Bonne Luomu omenasosetta 43g


Päälle mansikoita, mustikoita.
Maitorahkaa 60g ja turkkilainen jogurtti 3,5% 50g

Laitoin 3 liivatetta sulatettuna rahkan joukkoon, jotta se pysyisi hyvin kasassa eikä valu.
Nyt kakkuun tuli 50 kaloria/ 100g
P. 4.4g
H. 5.1g
R. 1.1g

Tein myös vaalean kakun, johon pohjaan tuli vain Lupiinia ja Pofiberia, sekä kaakaojauhetta. Mantelijauhe saa kakun tummumaan paremmin.

Tähän kakkuun tuli kaloreita 46/100g


Huomenna on lepoa, tosin yksi ohjaus iltasella. Suunnistan isolle kirkolle myös aamupäivällä.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti