keskiviikko 22. lokakuuta 2014

Eiliset treenit ja ilmainen "ruokavalio" kiireiselle ;)

Tänään on ollut lepoa, mutta eilen hinkkailin koipia.

Suorinjaloin mavea smithissä 10x10.
Yhden jalan prässiä. 4x8
Sumokyykkyä kuulalla. 4x8-10
Reidenkoukistusta. 4x8-10
Loitonnusta. 4x 10-20

Tasan tunnin jumppa tuli. 
Nuo kympin sarjat on kyllä aika kivoja. Ensimmäiset 5 sarjaa tuntuu suhteellisen helpolle, seuraavat kolme on yleensä jo vähän hapokkaampia, mutta viimeiset pari on taas helpompia. En tarkoita että ne olisi liian kevyitä tai liian helppoja, mutta esim kyykätessä ajattelin 8 sarjan kohdalla että ei hitto mitä tästä tulee, taju lähtee pian ja happi loppuu. Ei loppunutkaan ja jaksoin hyvin vetästä loppuun asti.

Sykkeet alkaa kivasti myös nousemaan sen viidennen sarjan jälkeen, eikä edes minuutin levon aikana laske niin alas kuin normaalisti.
Mä tykkään treenata siellä epämukavuusaluella ja tulosta syntyy.

Ihan reippaasti vaan treenatkaa muutamat toistot vielä senkin jälkeen, vaikka korvien väli huutaa lopettamis käskyä. Hyvin jaksaa puristaa niitä toistoja vaikka tuntuukin pahalle. Muistaa kuitenkin tehdä hyvällä tekniikalla, ettei mee ihan hölmöilyksi, eikä tule vammoja.

Eilen ei koivissa juurikaan tuntunut, mutta tänään on koivet ilmoittaneet olemassaolostaan.





Nyt alkaa salillakin hiljasempi kausi, kun jumppaajat siirtyvät pikkujoulu laitumille. Yeensä se kestää sinne tammikuuhun asti. 
Aika rauhassa saa siis jumppailla melkein mihin aikaan vaan.

Siis eihän mua haittaa että ihmiset jumppaa, hyvä vaan. Sais jumppaa kyllä ympäri vuoden mun puolesta. Toisilla se on vaan aika kausiluontoista ja useimmiten siihen samaan liittyy jonkinlainen dietti. Kesto sais olla mielummin about 4-10 viikkoa.
Siinä ajassa pitäs saada tiukkaa hanuri, isot hauikset ja vatsalihakset näkyviin.
Monesti nämä ajoitetaan myös ennen lomaa, että jos vaikka etelään lähdetään tarttis äkkiä saada se 10 kg pois. 
Ollaan valmiita tekemään asian eteen "mitä" tahansa.

Matkan varrella sitten paljastuu että ei oo aikaa syödä tai tehdä eväitä.
Herkuistakin on vaikea luopua ja vaikke syö mitään niin silti lihoo.
Syömiseksi ei lasketa sellaista ruokaa joka ei ole lämmin.
Esimerkiksi karkki on tälläinen tuote, se ei lihota koska se ei ole lämmintä ruokaa.

Tässä teinkin sitten sellaisen hieman erilaisen ruokavalion kaikille herkkupperseille tai niille jotka ei juurikaan ehdi kokkailla.
En ota mitään vastuuta mistään.
Kuten huomaatte lämmintä ateriaa ei juurikaan ole ja jos lihiksen jättää lämmittämättä sehän on silloin kaloriton ;)


Tällainen fiilis tulee kyseisestä ruokavaliosta....


Aamupala:

Pullava 100g
1/2 l kahvia.
285 kaloria.

Aamuisin on niin kiire ja pullava on valmiiksi leikattu, kahvin ehtii aina keittämään.

Välipala:
Fazerin sininen 30g
Susette vanukas 125g
317 kaloria.

Ei tarvii valmistaa mitään, repii vaan paketin auki. 

Lounas:
Lihapiirakka 160g
Maitoa 200g/ 2 dl
477 kaloria.

Tai Big mac hamppari, normaalit raskalaiset ja cocis.
( 1225 kaloria)

Helppo heittää mikroon, toki mausteet päälle. Maitoa tietenkin, koska sehän on terveellistä.

Välipala ennen salia tai zumbaa tai sauvakävelyä:
Proteiini patukka 60-100g
Menee treeni ihan hukkaan jos ei saa roteiinia.
200-300 kaloria.

Treenin jälkeen:

200g ranuja elikkäs ranskalaisia.
200g Makkaraa
70g juustoa makkaran väliin.
Vaaleeta leipää 2-3 siivua, esim ranskanleipää.
30g juustoa päälle.
1241 kaloria


Iltapala.

2 sämpylää eli 4 siivua.
28g Oivariinia.
24g juustoa about 2 siivua per sämpylä.
200g Jogurtti.
574 kaloria.


P. 139
H. 283g
R.155g
Kalorit 3096

Arvot laskettu, että lounalla on lihapiirakka, eikä hampparia. Jos syöt hampparin voit lisätä kaloreihin 748 kaloria.


Miten on maistuisko???



Vasemmalla noudatettu lähes identtistä ruokavaliota...





2 kommenttia:

  1. Hitsit, pitäisköhän kokeillakkin tuota :-D By the way, en oo tiennykkään tota lihisjuttua :-P

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. En ota veriarvoista tai oloista vastuuta mitä se aiheuttaa ;) tosi kätevää esim jos haluu dietata, syö vaan kaiken kylmänä ;)

      Poista