maanantai 29. joulukuuta 2014

Aamulla ajattelin jo hieman kauhulla tulevaa treeniä, sillä olkapää vihoitteli koko yön ja unet hieman kärsivät siinä sivussa. Aamupalaksi siis buranaa ja puurolla huuhtelin sen alas.
Tänään olikin sitten rintatreeni ja kyllä ne olkapäät siinä myös hieman osumaa saa treenin aikana. Kas miten kävikään, ei sattunut :)
Olokin oli jotenkin pirteä ja fiilis hyvä. 
Penkkiä tuli hinkattua 13 sarjaa ;) kyllä niitä tulee, kun lämmittelee ja nostaa painoa joka kerta hieman ylös.
Sain tehtyä lopussa 70 kilolla kolme täpäkkää sarjaa, ajattelin koittaa loppuun parit ykköset, kun virtaa tuntui olevan. Nousihan sieltä 75kg, 77,5 kg ja lopuksi 80 kg.
Vinopenkkiä tein seuraavaksi smithissä muutamia sarjoja ja rintatreeni oli siinä.
Aerobiset ja venyttelyt mukaan, tulihan siellä salilla hetki vietettyä. 





Illalla uudet harjoitukset :) 



Tein "rieskaa" perunoista jotka oli hieman yli keitettyjä, eli melkein muussina.

150g perunaa
25g Pofiberia.
30g Lupiinijauhoa tai kookosjauhoa.
12g Psylliumia.
1 kokonainen muna.
n 150-190g vettä.
Kourallinen tuorepinaattia.
Suolaa, valkosipulia, chiliä mausteeksi.

Muussasin perunan haarukalla, lisäsin kuivat aineet, mausteet ja veden. Sekoitin sauvasekoittimella tahnaksi ja levitin uuninpellille. Paistoin 30 minuuttia 180 asteessa.

100g/ 64 kaloria. (Raakapaino)
P. 5.4g
H. 5.6g
R. 2.2g










Ei kommentteja:

Lähetä kommentti