torstai 26. maaliskuuta 2015

23.3 Maanantai

Hieronta, aerobinen ei salia.
Mun jalat oli todella jumissa, ehkä ne nyt lähtee aukeamaan paremmin, kun jaloille ei tule punttitreeniä. Portaat kyllä hoitaa jalkatreenit tällä hetkellä.

24.3 Tiistai

Aamu alkoi puurolla, sitä kuola valuen odotellut, mutta ei oikein maistunut. Kyllä sen söin, mutta jotenkin ei ollutkaan herkkua, kuten odotin.
Tunnin setti portaissa ja aika railakkaasti menikin, puurosta potkua kehiin. Kotia tullessa takki oli aika tyhjä, joten ne energiat meni portaisiin. Venyttelin portaiden jälkeen ja tein vähän vatsoja, ne on ainakin nyt palautuneet ensimmäisestä vatsatreenistä.  Patongit ja perunat tulille ja lisää virtaa illaksi koneeseen, jaksaa taas treenata.
Onneksi ei ollut jalkatreeni, ei varmaan vyö olisi mennyt kyykätessä kiinni.

Puhtaasti meni tankkaus, puuroa, perunoita, uuniomenaa, tummaa leipää, patonkia, riisipuuroa.

Illalla rintaa ja hauista.
Tein ensin vinopenkkiä smithissä ja loput liikkeet supereina. Oli rauta ihanan kevyttä ja mukava saada pumppia ja pyöreyttä muuallekin kuin mahaan :)
Salilla oli illalla hurjan paljon jengiä, mutta ihan kivasti sain treenin silti supereina tehtyä.

Kallonpohjanlihasten rullaamista...



25.4 Keskiviikko.

Samat kujeet aamulla kuten ennenkin. Tänä aamuna söin puuroa, sienten sijaan. Sain siis taas enemmän hiilaria ruokavalioon ja sekös ihanaa ja treenikin kulkee paremmin jälleen (ainakin siinä toivossa elelen) Tankkauksen antimilla mennään muutama päivä, huomenna varmaan vielä riittää siitä ainakin virtaa ja pumppia on odotettavissa.
Mutta ne portaat odotti mua tänäkin aamuna siellä kiltisti.

Vähän meni jatkoajalle, mutta tavoite tuli täyteen, 5000 askelmaa.


Illalla laittelin pullat uuniin :)
Taikinaan tuli:
15g Herneproteiini, Foodin. Vanillan makuinen.
30g Pofiberia.
60g kananmunan valkuaista.
40g karppisokeria.
1 tl leivinjauhetta.
120g vettä.
1 sitruunan kuori, raastettuna.


Pese ja raasta sitruuna. Sekoita kuivat aineet keskenään, lisää valkuainen ja sekoita, että tulee hieman rakeista. Lisää  lopuksi vesi osissa. Jos käytät jotain muuta proteiinia, lisää vesi osissa ettei tule liian löysää. Pyörittele teelusikallinen taikinaa palloksi ja laita pallot uuninpellille. Paista 180 astessa 15-20 minuuttia. 

Koko erässä kaloreita huimat 95.
P. 20.2g
H. 3.8g
R. 0.4g

Palleroita tuli 24 kpl.





26.3. Torstai.



Aamupalaa naamariin ja poseharjoituksiin. On muuten todella mieltä innostavaa hilpasta bikiniessä tankkauksen jälkeen peilisaliin pyörimään. Tänään treeneissä on yhdistelmää aerobista ja punttia. Olkapäitä,vatsoja ja portaita. + venymiset päälle.


Hiki tuli kuitenkin treenissä.

Yksi treeni ja heti tuntui, että olisi lintsannut :) Tosin poseerauksessakin tuli hiki ja se ei todellakaan ole helppoa puuhaa (ainakaan mulle)
Nyt täytyy hieman "keventää" treenejä, sillä mun yläkroppa ei vaan kierry tarpeeksi anatomisissa asennoissa. Venyttelen kyllä ja paljonkin, mutta jos lihakset on jumissa ne on sitten jumissa. Ei voi mitään. Ei ne lihakset katoa, vaikkei täysillä pääsekään ryskäämään painojen kanssa.


Porkkanakakkua, tänään uunista.




Ei kommentteja:

Lähetä kommentti